Radsport

Immer weiter und das auch immer schneller – für viele Radfahrer ist genau das das Ziel. Dafür fahren sie regelmäßig und steigern die Intensität. Beim Training für mehr Schnelligkeit und mehr Ausdauer helfen Intervallfahrten, Höhenmeter und lange Ausfahrten. Viele Radfahrer vergessen dabei aber, dass auch Krafttraining helfen kann, die eigene Performance auf dem Fahrrad zu steigern. Regelmäßiges gezieltes Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und gibt dir mehr Power. Ich gebe dir einen Überblick über besonders sinnvolle und effektive Übungen.

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Radsport

Testbericht: Focus Atlas Gravelbike

Wenn sich durch die Arbeit die Möglichkeit ergibt, ein Jobrad zu bekommen, ist man hier im Haushalt immer direkt Feuer und Flamme. Letztes Jahr hat sich diese Möglichkeit für den Mann im Haus ergeben und schnell wurden die Fahrradhändler des Vertrauens im Umkreis angesteuert. Dabei war schnell klar: entweder, es wird ein Hardtail, oder ein Gravelbike. Das Angebot an Fahrrädern ist durch Pandemie und Co. recht eingeschränkt gewesen. Durch die Größe des Mannes wurde das Sortiment dann noch einmal verkleinert. So blieb am Ende ein Rad übrig: Das Focus Atlas. Ein Gravelbike mit einer guten Ausstattung zu einem fairen Preis. Ein wenig neidisch war ich ja schon – optisch ist sein Fahrrad mein absoluter Liebling. Beim Abholen seines Rades hat dann der Zufall zugeschlagen. In meiner Größe war noch ein Focus Atlas in einer etwas günstigeren Ausstattung reingekommen. Und so ist unsere Garage seit letztem Sommer um zwei Gravelbikes reicher und es ist endlich Zeit, für einen kleinen Testbericht.

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Reisen

Reisetipp: Rhodos

Rhodos ist mit rund 1400 quadratkilometern die viertgrößte griechische Insel. Sie liegt in der Ägäis und gehört zur Inselgruppe Dodekanes. Knapp 20 Kilometer Luftlinie trennen Rhodos von der Türkei und der orientalische Einfluss ist auf der Insel immer wieder spürbar. Rhodos vereint auf unvergleichliche Weise Kultur, Nachtleben und Erholung. Nach der Entspannung an einem der wunderschönen Strände findet man in einer Taverne günstiges, leckeres Essen und kann danach noch gemütlich in einer Bar sitzen. Wir haben 12 Tage auf Rhodos verbracht und mit dem Auto die Insel erkundet. Es lohnt sich!

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Training

Manchmal wirft dich eine Krankheit, eine Verletzung oder Stress auf der Arbeit komplett aus deinem Trainingsrhythmus. Oft ist es dann besonders schwer, wieder zu seinen Routinen zu finden und ins Training wieder einzusteigen. Wenn man sich dann zum Training überwunden hat, sinkt die Motivation oft direkt wieder, weil man die Leistung von vor der Pause nicht mehr erreicht. Mit ein paar Tricks fällt es dir aber leichter, wieder mit dem Sport nach einer langen Pause zu beginnen.

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Training

Dehnen ist wichtig. Diese pauschale Aussage hat so gut wie jeder, der Sport macht, schon gehört. Dennoch gibt es viele verschiedene Ansichten zum Dehnen. Hierbei kommt die Frage nach dem richtigen Zeitpunkt immer wieder auf, oder ob dynamisches Dehnen schlecht oder doch sehr gut. Oft gibt es keine pauschale Antwort, da man beim Dehnen auch die persönlichen Defizite und Vorlieben berücksichtigen sollte. Einige Fakten und welchen Nutzen regelmäßiges Dehnen hat, findet ihr im folgenden Artikel.

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Reisen

Ausflugstipp: Aschaffenburg

Es muss nicht immer Mallorca, die Karibik oder Amerika sein – auch in Deutschland gibt es viele schöne Ecken, die man entdecken kann. Eine dieser Ecken ist Aschaffenburg. Der nördlichste Punkt Bayerns bietet nicht nur eine wunderschöne Landschaft, sondern auch einige Sehenswürdigkeiten. Ich stelle dir einige Sehenswürdigkeiten in Aschaffenburg und im Umfeld vor.

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